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Showing posts from December, 2015

日本卡路里最有效減肥運動|吃晚飯前空腹運動減肥最有效 - 快速減肥瘦身運動方法

導語想瘦身就必須有個減肥的方法,但是減肥的方法那麼多哪種是最好的呢?有人說空腹運動減肥最有效,那麼真的是這樣的嗎?





  各種運動對人體減肥狀況會產生不同的效果,有些運動的確可起到減肥作用。但是,假如您認為只要參加運動就一定可以減肥的話,那就大錯特錯了。就運動量而言,不同運動方法、不同時間、不同強度,它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

  進行中等強度的運動

  比如,進行中等強度的運動,在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後,隨著時間的延長,消耗的脂肪越來越多,一個小時的慢跑所消耗的熱量,有大約48%來自脂肪。

  100米賽跑不能消耗半點脂肪

  然而,我們以100米賽跑的速度進行運動,像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動,其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質,而不能消耗半點脂肪。因此,這對於減肥,根本無法起到絲毫的作用。

  運動同樣不能達到減肥的效果

日本卡路里飲食減肥食譜|冬季吃什麼減肥最快 5道食譜幫你瘦身 - 飲食減肥方法菜單

導語冬季飲食減肥是最簡單的方法,但是飲食減肥也有一定的危險性,因為如果吃錯的會只會越吃越胖,下面小編給大家分享5道快速減肥食譜,一起來吃吃看。



  冬季減肥食譜

  1、牛骨蝦皮湯

  材料:牛骨一根、蝦皮50g、薑3片,陳醋幾滴,蒜少許,鹽少許

  做法:

  1、先將新鮮的牛骨洗凈,仿佛清水中煮開;

  2、再加入幾滴陳醋和薑蒜一起煲煮1小時,等待湯中有漂浮物出現後將其撈出丟掉;

  3、再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

功效:牛骨蝦皮湯不僅可以補充豐富的膠原蛋白質和鈣質,還能促進人體對於鈣質的吸收,作為午餐飲用營養成分足夠,當作減肥餐的話,還能通補易瘦了,非常適合急需燃脂的MM飲用。

  2、香爆紅薯飯

  材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。

  做法:

  1、將紅薯洗凈、切塊,瀝幹水份備用

  2、在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽

  3、放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。

 3、西蘭花雜炒

  材料:西蘭花一個、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段。

 做法:

  1、西蘭花切小朵,胡蘿卜切塊。

  2、在已加鹽的沸水中放入西蘭花,煮熟後撈出瀝幹待用。

  3、鍋中倒入油加熱,倒入玉米粒和胡蘿卜,攪拌,待顏色變了就可以裝盤。

  4、把煮好的蔬菜擺放在一個盤子裡,西蘭花可擺在邊上作裝飾。

  功效:多吃玉米,它含有膳食纖維可以幫助便秘,胡蘿卜吸水性強,可加強腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

  4、滑炒素肉片

  配料:白蘿卜1斤,雞蛋1個,木耳少許,薑片/蔥段各適量,鹽,味精,白糖,豆粉,植物油。

  做法:

  1、將白蘿卜煮熟去皮,切成薄片。雞蛋打散,加豆粉攪成糊,要全部攪開不要有疙瘩。把蘿卜片放糊裡拌勻,放滾水鍋裡汆1下馬上撈出來。(汆:就是燙1下的意思)

  2、炒鍋放油用大火,燒至七成熟放汆好的蘿卜片,翻炒一下,立即放薑片、蔥段、木耳、鹽、糖、味、炒拌均勻即可。

  功效:鹽糖味的量按自己口味來放。本菜起直接作用,祛脂減肥。

  5、番茄炒鮮菌

  材料:番茄2個,鮮菌250克,適量的蔥。

  做法:

  1、番茄洗凈切塊,鮮菌洗凈備用。

日本卡路里最有效減肥運動|運動減肥3定律 讓你身材快速變苗條 - 快速減肥瘦身運動方法

導語很多人知道運動可以減肥,但是卻不知道怎麼運動減肥,其實運動減肥並不是盲目的跑跑步或者健健身就可以瘦身的,運動減肥要遵循這3定律才可以。





  定律1:每天保持有氧運動30分鐘以上

  每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、遊泳、爬山等,但一定要連續運動,活動量達到全身發熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。

  推薦有氧運動一、單車

  單車適合有氧訓練

  現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

  推薦有氧運動二、跑步or快走

  戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  推薦有氧運動三、跳繩

  跳繩簡單易學又瘦身

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  定律2:午餐和晚餐半小時內不能坐下或躺下

  午餐和晚餐之後半小時內絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發遠的地方,站著打電話。

  定律3:盡量步行

日本卡路里飲食減肥食譜|想要月瘦10斤就按著這3個食譜吃 - 飲食減肥方法菜單

導語飲食減肥是公認的減肥效果好也是最方便的減肥方法,不僅不用危及健康還能吃的飽飽的,如果你也想月瘦10斤那就按著下面的食譜來試一試吧。





  食譜一:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  食譜二:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥面包100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆漿250毫升。

  食譜三:

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

日本卡路里飲食減肥食譜|這麼吃瘦的讓人無法直視 - 飲食減肥方法菜單

導語想要達到減肥目的有多種途徑,但是很多方法都是很辛苦不然就是傷身,下面小編給大家介紹一個吃吃就能瘦的減肥方法,一起來體驗下。





  減肥食譜一、羅漢燕麥粥

  材料:羅漢果2個,燕麥200克,鹽適量

  減肥食譜做法:

  1、先將羅漢果和燕麥淘洗幹凈。

  2、接著把燕麥還有適量的水倒入鍋中開始煮到燕麥軟爛。

  3、然後再加入羅漢果繼續煮5分鐘,最後用鹽調味即可食用。

  此款減肥食譜是可以排毒減肥的,減肥食譜中的燕麥能夠清除腸道內的廢物和毒素,可以治療便秘,而羅漢果則可以潤腸,通便,排毒,健脾,兩者相結合減肥功效強大,最適合飲食減肥采用。

  減肥食譜二、紅棗小米粥

  材料:小米30g、紅棗10顆

  減肥食譜做法:

  小米洗凈瀝幹水分,紅棗去核備用,接著將小米放到平底鍋小火炒至幹爽能夠飄出香味,再將炒好的小米和去核的紅棗到水一起開始煮,熬成濃稠的粥即可食用。

  減肥食譜三、板栗紅棗粥

  材料:糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個

  減肥食譜做法:

  先將大米和糯米洗凈,提前泡發,再加清水一起放到鍋中,加紅棗一起煮開,再轉小火煮30分鐘,最後再加入熟板栗塊,再煮20分鐘至粘稠即可。此款減肥食譜可是不錯的主食,也最適合冬季飲食減肥采用。

  減肥食譜四、雞蛋菠菜粥

  材料:大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵,蔥花適量,料酒少許,鹽少許,植物油少許,雞精少許

  減肥食譜做法:

  先將大米玉米碎一起浸泡30分鐘,再將菠菜焯水切碎,雞蛋加放許料酒打成雞蛋液備用,然後開始煮米,熬成粘稠,再加入少許植物油,放入菠菜碎,並澆入雞蛋液,最後放鹽,雞精,蔥花調味即可。

  減肥食譜五、紅薯粥

  材料:大米和紅薯適量就可以

  減肥食譜做法:

  1、先將紅薯去皮切丁備用,米淘洗幹凈。

  2、接著鍋中放適量水煮開再放米煮,等到米要熟時再放入紅薯丁一起煮,直到兩者混合一起即可。

  紅薯粥減肥食譜不但可以減肥,更可以美容的,因為減肥食譜中的紅薯含有豐富的纖維,能夠促進腸蠕動,增加飽腹感,還可以潤腸,防止便秘,更可以排毒減肥,另外紅薯粥含有豐富的黏蛋白,可維持血管壁的彈性,可以起到美容的效果。

  減肥食譜六、山藥豬骨青菜粥

  材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1~2棵,鹽和胡椒粉適量。

 減肥食譜做法:

日本卡路里最有效減肥運動|減肥全靠拉伸 6個動作讓你變成瘦子 - 快速減肥瘦身運動方法

導語很多女性在減肥上面很容易迷失自己,很多人選擇減肥藥或者節食這是非常不可取的,下面小編給大家分享一個健康的減肥方法,拉伸運動,一起來看下吧。





    1、大腿內側肌群的拉伸

  側向桌子站立,內側腿的腳踝內側放在桌子上,對側手臂上舉,軀幹向內側傾斜,拉伸內側腿的大腿內收肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

  2、大腿後部肌肉的拉伸

  ①面向桌子站立,一側腿抬高,腳後跟放在桌子上,軀幹保持平直。軀幹前傾,拉伸大腿後部肌群,至最大位置保持20-30秒。每側重復3次。

  ②面對著樓梯,將腳抬高至肚臍高度放在階梯上,拉伸骨盆,保持平衡。吸氣,吐氣時上身前傾,雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

  3、腹部肌肉的拉伸。

  腹部在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

  4、大腿前抬肌群拉伸

  一側膝跪地,同側手臂後伸,使骨盆向前移動,伸展髖關節,至最大位置保持20-30秒,每側重復3次。

  5、活動鴿子

鍛煉部位:梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

  以俯臥撐的起始姿勢開始,雙手撐地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體,右腳放下,用腳背著地。保持胸部抬起,眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好,可以將胸部降低著地,雙手則伸直放在身前。

  收縮腹部,縮緊骨盆底部肌肉,牽動臀大肌,同時腳趾彎曲著地,腳跟用力下壓。左右腳各做5次,每次間隔可屈膝著地放松。

  6、C型曲線

  鍛煉部位:背部下方

日本卡路里飲食減肥食譜|元旦將至 這樣吃讓你脂肪不纏身 - 飲食減肥方法菜單

導語元旦將至你是不是已經準備好吃大餐的準備了呢?吃大餐又會變胖該怎麼辦呢?下面小編就來給大家介紹下如何才能不讓脂肪纏身吧。





  吃大餐時的飲食技巧

  a.不要穿得太寬松

  吃大餐時最好穿一些緊身的衣服,多吃一點就會看到肚子很明顯地凸起了,緊身的衣服會在無形中提醒你:不要吃太多哦。

  b.將大餐安排在中午

  最好將大餐安排在中午,這樣下午就可以散步,減少一些熱量。若晚上吃大餐,食物吸收率會較高,熱量容易累積在體內,所以建議中午吃大餐。

  c.來一碗清湯

  餐前喝一碗營養豐富、低熱量的清湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。因為飯前先喝湯,可以產生飽脹感,減少主食的攝入,這樣你在用餐時就不會吃的太多高熱量的食物。

  e.少量多樣

  一般大餐總是一大桌十幾道菜,因此,最好的方式是每道吃一兩口即可,如此十幾道吃下來,才不至於過飽難受,消化不良。另外,應注意食物的均衡,吃大魚大肉之際也不要忘了吃一些青菜及五谷根莖類。

  吃大餐,注意細節

  第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷雜糧,多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類,一周最多不超過3-4次,最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

  第二、細嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化,有專家介紹,吃飯時大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應,所以要減慢進食速度,等待“飽”的反應。可千萬不能以肚“撐”為飽。

  第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯,魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多,盡量不喝甜飲料和開胃酒,這兩樣東西熱量很高,會轉化為脂肪,特別要當心。

  第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外,餐前還可以吃點伊簡美,這個是抑制脂肪吸收的,自己過濾了脂肪,隨著腸道蠕動就排出去了,不影響其他的營養成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了。

  第五、餐後適當休息 :飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。

  用餐後

  ①用餐前後三天分攤熱量

  大餐後,身體攝入的熱量過多,又沒辦法一下子消耗掉,就會被身體儲存起來。如果大餐前後三天的飲食清淡一些,減少卡路裡攝入,就能中和大餐的熱量了。

  ②適當使用能阻斷熱量的產品輔助,但不要過度依賴

  現在市面上有不少“阻斷食物熱量”的功能產品,它們可以阻斷身體對食物裡一部分脂肪的攝…

日本卡路里飲食減肥食譜|晚上只喝粥能減肥嗎 哪些粥可以減肥 - 飲食減肥方法菜單

導語晚上喝粥能減肥嗎?粥裡水多米少淀粉含量低因此喝多了也不容易胖,而且喝粥很容易飽所以晚上喝粥是可以減肥的,下面小編給大家介紹3道減肥粥,一起來看下。





  粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃饑餓激素增加時候,人就會感到饑餓,產生強大的食欲。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃饑餓激素,讓人產生飽腹感。相比蛋白質,糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到饑餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到饑餓了。在饑餓狀態下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外,建議晚上煮粥的話,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一鍋雜糧粥。下面,小編推薦幾種雜糧粥的食譜。

  山藥粥

  材料:糙米、山藥、大麥米

  做法:將糙米、大麥米淘凈後泡8個小時。山藥洗凈去皮,切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊,大火燒開後轉小火煲制。熬制米湯粘稠後關火,大概一個半小時,就可以關火了。

  紅豆薏米粥

  材料:紅豆、薏米、水、冰糖

  做法:紅豆薏米粥,準備同等分量的紅豆和薏米,洗幹凈後,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆,因為需要的時間長一點,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,據說也比較香。等紅豆煮開花後,放入薏米,大火煮開後,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味就可以了。

日本卡路里飲食減肥食譜|想減肥晚上千萬別做這4件事 - 飲食減肥方法菜單

導語晚上是減肥的關鍵,所以想要瘦身下面這4件事一定不能做,不然減肥就沒有效果了,下面跟著小編一起來看看晚上減肥不能做哪些事情。





  白天時候,人的身體活動活躍,就算攝入了較多的熱量,也能及時消耗掉。但是在晚上,人體活動減少,一不小心,熱量就會囤積轉化為脂肪。要想減肥成功,晚上千萬不要做以下4件事。

  1.吃得太飽

養生的人講究“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。晚餐盡量少吃,並且要以清淡為主,切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

  2.不停喝水

  水是沒有熱量的,喝白開水並不會令人長胖。那為什麼到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水,身體來不及吸收,到第二天起來時候臉部會出現水腫情況,讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應該要喝水的,但是喝水不要過急、過量,也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

  3.食完飯馬上躺下

日本卡路里最有效減肥運動|哪些運動最能減肚子 - 快速減肥瘦身運動方法

導語看著自己的腹部一點一點變大是不是覺得很難受,大大的腹部對於愛美的美眉來說可是一種折磨,下面小編給大家介紹一些瘦腹效果好的運動,一起來看下吧。





  做動作前一定要記得熱身哦,在動作過程中,如果發現有些動作自己做不來,千萬別強求,做到自己極限就好。

  1.平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  2.單腿扭轉

  坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。

  身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。

  3.犁式

  平直仰臥,腿並攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  4.眼鏡蛇式

  俯臥,雙手在肩部下方,雙腿並攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。

  減肚子贅肉食物:檸檬

日本卡路里最有效減肥運動|睡前瘦身瑜伽 讓你醒來就能瘦 - 快速減肥瘦身運動方法

導語很多人煩惱白天沒有時間減肥,但是又想保持好身材,這可怎麼辦呢?有沒有什麼方法可以兩全?下面小編給大家分享個睡前減肥瑜伽,一起來看下吧。





嬰兒式

  以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

  ·雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。

  ·把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前盡量延伸。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

站立前屈

  這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

  ·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。

  ·呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。

  ·身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

  蝴蝶式

  這個姿勢有助於放松臀部

  ·坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。

  ·保持這個姿勢,完成10次呼吸。

 仰臥放松

  在爬上床之前來完成最後一個放松的姿勢吧。

  ·平躺,閉上眼睛,為了充分的放松,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀,盡量延伸脊柱,放松後背。

  ·找到讓自己最放松的姿勢後,保持住大概10分鐘左右。如果時間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。

  橋式

  是非常適合上床前的翻轉體式。

日本卡路里飲食減肥食譜|3個步驟祛除體內濕氣 幫你吃成易瘦體質 - 飲食減肥方法菜單

導語很多人都覺得自己胖的太頑固不容易瘦下來,其實很多人瘦不下去是體內濕氣沒有排出去的原因,下面小編給大家分享幾個祛除體內濕氣的方法,一起來看下。





  體重稱起來不重,但是看起來卻渾身肉肉的,吃得不多,卻很容易胖,用盡各種減肥方法,減肥效果還是甚。其實這些都是體內濕氣過多的體現。中醫認為體內濕氣重,易出現水腫型肥胖,排出濕氣,暖調養才能制定不易發胖的體質。

  ①“濕氣女”為什麼容易胖

  a、一般身體濕氣較重的人的口味也比較重,這樣高油高鹽的食物吃多了容易造成身體循環不暢,身體濕氣鬱積,從而易造成身體酸堿性不平衡。多數超重人士身體酸堿性都呈酸性。

  b、體內的濕氣過重身體容易怕冷,身體就會選擇用更多的脂肪來保溫,濕氣重造成氣血不足,沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外,這些排不出去的垃圾就堆積在身體內部組的間隙,隨著體內垃圾的逐漸增加,人就慢慢地胖了起來。

日本卡路里飲食減肥食譜|飲食減肥最快的秘密 讓你不再發胖 - 飲食減肥方法菜單

導語飲食減肥是很實用的一種方法,特別是在冬季的時候,但是飲食減肥要十分注意的是選對時間和方法,不然只會越吃越胖,下面跟著小編一起來看看飲食減肥的秘密吧。



  1、堅持吃早餐:在清晨醒來後1小時之內吃飯

  據說哈佛大學的研究人員發現,在清晨醒來後1小時之內吃飯,這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重,同時,因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭,也不會讓你逃避那些你愛吃的食物,由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒,也會相應減少75%。

  此外,吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖,穩定夜間高速的新陳代謝速率,有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長,減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

  我覺得減掉那麼多是有些誇張啦,不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候,沒長過肉的說,哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的,也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦,早餐記得要吃。

  2、少食多餐:每3小時進食1次,每天可以吃5頓

  早上7點吃早餐,10點吃點心加餐,13點吃午餐,16點吃點心加餐,19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式,能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪,不流失肌肉組織,同時,還可減緩新陳代謝速度,調整人體對食物的欲望,以及因饑餓帶來的不適感。

  當然吃的頓數多了,量就要稍微控制下,你一天吃五頓飯,一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

  3、單點菜肴不過量

  如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等,加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,盡量少吃,因為這類食品含有較多的脂肪。

  4、忌甜味飲料

  少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡佈其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以為了避免發胖,還是少喝為妙!

日本卡路里最有效減肥運動|小動作幫你塑造完美曲線 - 快速減肥瘦身運動方法

導語冬季減肥怎麼可以少得了運動呢?跑步減肥太累那就來試下這些小動作減肥吧,堅持下去不僅可以瘦身,也能在不經意間改變你的氣質哦。





 一、有效的深呼吸

  閉目直立,盡全力呼出肺部所有的氣體,然後緩慢吸氣,令其充滿你的腹部、胸廓和肩膀,保持這種狀態,放松並跳起,就好像木偶的動作一樣。當實在堅持不住的時候,深深呼氣。如此持續三次,隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用,同時對抵禦疲勞感,喚醒身體的活力是非常理想的。

  二、促進心理敏感度

日本卡路里飲食減肥食譜|最有益於瘦身減肥的10種食物 - 飲食減肥方法菜單

導語冬季減肥飲食是很重要的,合理的飲食不僅可以讓自身的營養加強還有利於瘦身,下面就跟著小編一起來看下最有益於瘦身的10種食物吧。





  減肥除了要合理的運動之外,飲食也是非常重要的。那麼什麼樣的食物可以有效的起到瘦身減肥的目的呢?

 1、綠豆

  作為夏季清暑的最佳食品,它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了:綠豆能降低血清膽固醇,甘油叁酯和低密度脂蛋白,並且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變,高脂血症的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

2、香菇

  香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動,有效防止便秘,所含的香菇嘌呤等核酸物質,能加速膽固醇的分解,減少腸道對膽固醇的吸收。

 3、黃瓜

  本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪,對減肥和調整脂質代謝有奇效,所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。

  4、茄子

日本卡路里最有效減肥運動|4個最適合冬季減肥的有氧運動 - 快速減肥瘦身運動方法

導語冬季減肥怎麼能少得了運動,運動是肥胖的克星,是最健康科學的減肥方法。下面小編給大家分享個最適合冬季減肥的有氧運動,一起來看下吧。





 1.騎車

  騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量

  效果指數:★★★★

  適應人群:幾乎所有人群

  翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間裡可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。

  也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然後放松騎10分鐘,然後再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。

 2.跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動

  效果指數:★★★★★

日本卡路里最有效減肥運動|運動減肥多久有效果 正確的運動減肥方法 - 快速減肥瘦身運動方法

導語說到要減肥,運動是最不可缺少的一個環節,任何減肥藥減肥茶都沒有運動來的有效,但是很多人都在問,運動減肥要多久才有效呢?正確的運動減肥方法是什麼?





   運動不僅是一種保健方式,也是一種有效的減肥方式。運動的減肥作用表現在三個方面,一方面是運動會消耗熱量,增大人體總熱量的消耗,避免熱量剩餘轉化為脂肪;一方面是隨著運動時間增長,運動會直接消耗脂肪供能,減少身體脂肪含量;另一方面,運動能夠提高基礎代謝率,增加基礎消耗熱量。

 運動多久能減肥?

  這麼說來,運動確實能減肥,但是有的人堅持了長時間的運動,卻沒有減肥效果?運動減肥到底要堅持多久才見效?研究發現,要產生健身效果的運動時間不能少於5分鐘。對於健康人群,一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘,中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上,大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對於需要控制或降低體重的成年人,每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果;每天進行90分鐘的有氧運動的話,就能減少體內的脂肪。為了安全起見,平時沒有運動習慣的人,一開始盡量不要運動太長時間,可以從每天半個小時開始,然後慢慢增加。

  至於堅持運動多長時間減肥,這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看,運動和飲食雙管齊下,本身基數大的人,一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動,飲食不節制,就算每天堅持運動也不能減肥。

  怎樣運動減肥快?

  1.有氧運動結合力量訓練

  力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發佈的一項研究表明,按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

  2.運動後控制飲食

日本卡路里飲食減肥食譜|為什麼節食減肥沒有效果? - 飲食減肥方法菜單

導語很多人使用節食減肥法,但是試了一段時間都發現沒有什麼效果,反而暴飲暴食起來,這樣是什麼原因呢?下面跟著小編一起看看。





 1.胖人喝涼水都長肉

  事實:水本身不含任何熱量。相反,喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助,如果身體內水分不足,脂肪的代謝速度會降低。另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進餐後感覺更滿足,也會讓你的肌膚更水靈、氣色更健康。

  正確的做法:感覺到饑餓時先喝杯水,而不要喝飲料。含有大量卡路裡的液體不是水,而是含糖飲料、高脂的湯類等等。所以,當我們說到喝水,這些是不算數的,而且應該敬而遠之。

  2.蔬菜低脂,可以盡情吃

  事實:如果烹調方法得當,蔬菜的確是完美的健康食品。但是,如果是大量油,即便是植物油,烹調出來的蔬菜,也要小心。

  正確做法:盡可能吃多種蔬菜,同時增加烹飪蔬菜的方法,不一定非要用很多油炒的菜最好吃,比如清蒸、涼拌等既健康有減肥。

  3.只吃一種減肥食物能減肥

  事實:每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的所謂的減肥食物,認為這樣可以減少能量攝入、大幅度消耗脂肪,事實上,因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低,能量“少攝入必然導致低支出”,同時還導致體內營養失衡,損害健康。

  4.補充蛋白質就一定要吃肉

  事實:豆類、奶類都是非常好的優質蛋白質來源。尤其是豆類,不僅高蛋白,還低脂肪含量,是減肥者的好選擇。奶產品中的蛋白質易吸收,還含有較多鈣質,也是很好的替代品。,

  正確的做法:盡可能攝取多種蛋白質,植物蛋白和動物蛋白都很重要。因為沒有任何一種食物能提供所有的必須氨基酸。

  5.果汁類飲料是健康食品,多喝無妨

日本卡路里飲食減肥食譜|吃米飯會胖嗎 哪些主食可以代替米飯減肥 - 飲食減肥方法菜單

導語很多美眉覺得吃米飯會長胖,於是在減肥期間都必吃白米飯,那麼吃白米飯真的會長胖嗎?有什麼主食能代替米飯呢?





  米飯中國南方常吃的主食。隨著大米的加工精細,我們現在遲到的大米大多經過精細加工,丟失了許多營養成分,剩下的碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多,甚至攝糖過多,不利身體健康。但是不吃米飯減肥也不可取。建議一日三餐中,偶爾可以用其他熱量低的主食來代替米飯。那吃什麼主食代替米飯?

 1.燕麥粥

  燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食,有利於減肥。

  2.煮紅薯

  據測定,每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外,紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。並且,紅薯還含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。當然,紅薯也屬於碳水化合物。如果一天裡吃了紅薯,要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食,也是很好的減肥做法。

  3.土豆泥

日本卡路里飲食減肥食譜|吃不胖的5大秘訣 全天飲食減肥食譜 - 飲食減肥方法菜單

導語在吃與瘦之間如何才能兼得,這大概是每一個吃貨的煩惱。今天小編就告訴你怎麼都吃不胖的秘訣,以及推薦一個全天減肥食譜,趕緊來看下哦。



  多吃不發胖5大秘訣

  1、熱飲和湯是必需品

  多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能,吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃,促進消化,排出體內廢物。

  2、吃主食之前多吃蔬菜

  一開始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪,迅速發胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因為蔬菜具有分解油脂的功效。

  3、選擇未精制的米飯,面包

  多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白面包,因為它們都經過了加工,幾乎不含維他命和礦物質,而且這些食物糖分高,吃多反而容易發胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米,黑米,黑面包,雜糧面包等等未經加工的食物。

  4、選擇咸的食物而不是酸的食物

日本卡路里最有效減肥運動|正確的跑步方法 這樣跑腿才不會變粗 - 快速減肥瘦身運動方法

導語女性想要減肥跑步是一個很好的方法,但是很多美眉怕跑步小腿會變粗所以很少人會選擇跑步,今天小編給大家介紹幾個跑完步拉伸小腿的方法,教你跑步不怕腿粗。





  在減肥的征程中,很多女性不敢選擇跑步減肥,就怕一跑腿變粗,變壯,腿型不好看。其實,可以不用擔心。因為只要掌握了正確的跑步方式,不僅可以減肥,還能夠提高身體素質,塑造完美身材。那麼正確的跑步方式應該是怎樣的呢?

  1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。

  2、跑步時,肩先放松下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重復。

  3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

  4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重復。

  5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

  下面就為大家推薦幾種拉伸的方法。

  1、小腿根部拉伸

  腳向前踏出,靠墻壁或其他可以支撐的平面,腳踝向上彎曲,腳趾朝頭部方向,上身前移,小腿感覺到拉伸後保持15-20秒,如此左右腳交替兩次即可。

  2、腰後部拉伸

  自然坐姿,屈膝,上身保持直線,雙腳腳掌相貼,用手扶住,身體正直向前傾,腳後跟盡量貼地往腹部靠攏,感覺到拉伸後保持15-20秒,反復三次。

  3、大腿拉伸

日本卡路里藥物減肥|吃減肥藥減肥出現失眠是什麼原因 - 減肥藥推薦超有效

導語你吃過減肥藥嗎?吃了減肥藥後出現過副作用嗎?調查顯示吃減肥藥最常見的症狀就是失眠,那麼吃減肥藥為什麼會失眠呢?





 吃減肥藥失眠是怎麼回事

  之所以吃減肥藥會失眠是因為減肥藥中含有大量的安非他命,服用這種減肥藥,隨著身體出現抗藥性,會出出現失眠症狀,甚至是出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺等情況,而且安非他命還會像毒品一樣容易上癮,一旦是出現了上癮的症狀想要戒斷就會非常的困難,會出現很多戒斷反應,就會很容易出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等症狀。所以服用減肥藥,一定要特別的當心,這種含有安非他命的減肥藥千萬不能服用。

日本卡路里最有效減肥運動|7招最適合懶人的減肥操 - 快速減肥瘦身運動方法

導語什麼是最適合懶人的減肥動作呢?當然是簡單又容易堅持的了,下面小編給大家介紹7招最簡單有效的減肥操,趕緊跳起來哦。





  七個適合懶人減肥的減肥操

  1、手扶椅背後跨步

  站姿,手扶椅背。右腳向後跨,重心放在左側,膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復10次後換邊。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內收,用力將坐著的椅子往後方推,直到雙手完全伸直為止,持續10—15秒,重復10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿後,上半身完全放松,持續10—15秒,重復10次。

 4、轉體運動

  坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉,直到腰部微微緊繃為止,持續10—15秒,重復10次,換邊進行。

  5、站姿彎腰

  站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續10—15秒,重復10次。

  6、單側盤坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10—15秒,重復10次。

 7、上背伸展運動

  跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10—15秒,重復10次。

  拉伸小動作讓你輕松擁有健美身材

 準備運動:

  左右兩邊都要進行側壓腿,要求:盡量將腿打開,一上一下有節奏地進行。

日本卡路里飲食減肥食譜|冬季養生減肥法 如何減肥最好 - 飲食減肥方法菜單

導語冬季到來對於愛美的女性來說就意味著要告別那個窈窕的自己了,其實只要我們在這個冬季做好養生的準備就能很好的保持我們的形體不變哦。





養生減肥法1:

  需要合理安排飲食,不要過多攝入高熱量食物。日常生活中,食物一般以植物性食品為主即可。每天多吃新鮮的蔬菜,飲食量不要過多。晚上或者平常不要有亂吃零食的習慣。多喝水,不要喝咖啡或者濃茶之類的飲品。

  如果要喝茶,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅持喝的話,會起到利於消化,利於通便,降膽固醇,並有減肥的功效。也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點兒苦味,但是它可以清胃生津,也可以用來消脂的,有利於消化吸收。同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。

  養生減肥法2:

  合理安排時間,增加運動量。要合理安排時間,保持良好的睡眠,改掉睡懶覺的毛病。冬季需要適當的做一些運動,增強我們的抵抗能力。如散步遊泳、慢跑、騎車等,這些都是冬天燃燒脂肪的好途經。

  養生減肥法3:

  飲食時需要細嚼慢咽。這樣不僅能保持優雅的姿態,還能體會食物中的美味;更重要的是,這樣有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

日本卡路里最有效減肥運動|宅在家要怎麼減肥 在家運動減肥法 - 快速減肥瘦身運動方法

導語冬季一冷很多人就不想出門了,那麼宅在家是否就不能減肥呢?當然不是,下面小編給大家分享幾個宅在家就能減肥的方法,一起來看下吧。





  下面小編推薦一個冬天宅家運動減肥的計劃。這個運動計劃分為兩個部分,前部分為無氧運動面部分為有氧運動。

  Part1 10~15分鐘的無氧運動

  北京體育科學研究所發佈的一項研究表明,按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行,能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動並非大強度的無氧運動,而是一些動作相對慢一定的無氧運動,如深蹲、卷腹等。因此,在開始有氧運動之前,我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下:

  熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個+休息一分鐘

  休息完畢,按照順序,開始第二組動作。對於沒有運動基礎的人,動作只要做1~2組即可,有運動基礎的人可以根據自身的條件增加循環次數。

 Part2 20~30分鐘左右的有氧運動

  一般有氧運動需要堅持30分鐘以上,但是因為計劃中包含有無氧運動,有氧運動消耗脂肪的效率會更高,所以可以不用堅持那麼長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長,建議每次選擇一種有氧運動。每天或每周換著來做。需要注意的是,如果是本身嚴重超重的人,不建議跳繩。一般人在家跳繩,最後墊上墊子。家裡水泥地比較硬,會對雙腳造成強烈震蕩。用墊子墊著,再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。

  延伸閱讀:飲食減肥法 宅在家不長肉

  1、牛奶減肥法

  一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶制品中的鈣質。

  原理:鈣可以提高新陳代謝的速度,讓身體更快地讓多餘脂肪燃燒,但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果,而其他富含鈣的食品(如甘藍)和強化鈣飲品(如橙汁),或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥。

  2、生理周期減肥法

  在每月的“老朋友”到來之前,你情緒波動很大,面部浮腫,全身感到不適。根據科學家一項研究證明,假如你在月經前的兩周裡進行鍛煉的話,你會輕松減掉更多的重量——多消耗掉30%的脂肪。

  原理:這一段時間再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌達到最高水平,它們促…

日本卡路里飲食減肥食譜|飲食減肥必須懂的誤區你了解多少 - 飲食減肥方法菜單

導語飲食減肥是很多人冬季喜歡的一種減肥方法,但是飲食減肥最容易的就是踏入禁區,這樣往往導致越吃越胖,那麼有沒有什麼正確的飲食減肥方法呢?





  減肥飲食的4個誤解

  誤解1、空腹運動減脂更快?

  如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動,可以空腹時進行,這時身體內糖原的含量比較低,運動起來後會刺激身體調動更多脂肪來供能,減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動,比如高強度有氧間歇、力量訓練等,則不建議空腹進行,體內的糖原被大量消耗後,容易引起低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。

  要知道,“空腹運動”指的並不是完全地肚子空空去運動,一根香蕉或者一片面包和充足的水分補充後,才能更好地維持身體內的血糖平衡,同時高效率燃脂哦!

  誤解2、運動後不吃更容易瘦?

  運動後讓自己餓著,不但不會增強瘦身效果,反而會損傷肌肉哦!運動過後,尤其是超過1小時的運動量,一定要及時為身體補充營養和水分,適合的食物包括燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因為運動時身體會流失大量水分和電解質,也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

誤解3、運動飲料是必備單品?

  你看,又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質,真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道,運動飲料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15~40g糖,這可都是實實在在的熱量,相當於你20分鐘白跑啦。

  誤解4、運動前三小時不吃脂肪更好?

  以往人們習慣地認為,糖原是運動者能源的“主角”。於是不少人主張運動前3小時吃谷類、薯類、柑桔水果等,使能量以糖原式貯存於肝臟中備用。

  而最新觀點認為,就發揮基礎體力和耐力而言,給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。實驗表明,一個用最大強度訓練的人消耗糖、脂肪、蛋白質的比例是:男運動員為47:49:3。女運動員為33:61:2。由此可知,無論男女在進行大運動量訓練時,消耗最多的是脂肪而不是糖,因而更應重視脂肪的補充。而女性因有雌激素的幫助,易於把脂肪轉化成能量。因此在相同條件下,脂肪代謝高的女運動員,更能勝任耐力性運動。

  另外,在進行大運動量時,人們對脂肪代謝更有獨到的機制。比如,一般人攝…

日本卡路里最有效減肥運動|運動後吃這些食物 減肥效果能翻倍哦 - 快速減肥瘦身運動方法

導語冬季是最適合運動減肥的季節,很多人都覺得運動減肥只是做完運動就可以了,其實運動減肥也是要注意飲食的,下面小編就來給大家介紹下運動後吃哪些食物能讓減肥效果翻倍吧。





減肥食譜1:蛋白煎餅

  制作方法:4個蛋白,半杯燕麥片,半杯奶酪,1/8茶匙發酵粉和1/2茶匙純香草精。混合,用中低火放在烤盤上預熱,直到出現泡沫後翻轉另一面60秒。完成之後頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。

  好處:這樣的煎餅蛋白質含量很高而且沒有碳水化合物,適合那些希望肌肉發達的人士。蛋白質不容易消化,可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。

  減肥食譜2:牛肉南瓜配沙司

  制作方法:對於那些健身後特別特別餓的健身者來說,這就是為你準備的食譜。需要用到鹽,胡椒和8盎司的瘦肉精。把整個南瓜煮30-45分鐘至軟。混合到一起的時候別忘了加4盎司番茄醬。

  好處:如果你的訓練很難而去比平時訓練的量大,你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的補充你流失的能量,額外的牛肉脂肪也能讓你精力充沛。淀粉消化起來比較慢,可以很好防止饑餓。

 減肥食譜3:金槍魚和餅幹

  制作方法:金槍魚一條+半杯粉碎了的全麥餅幹。加味加胡椒以及一點初榨橄欖油,再用芥末碎和泡菜作為輔料。

  好處:這份食譜適合利用中午午休去鍛煉的人,或者是那些下班之後去健身的人。簡單高效成本低。餅幹能夠適當的添加一些必要的碳水化合物,有助於降低你的胰島素水平增進營養進入肌肉的速度。

減肥食譜4:高蛋白燕麥

  制作方法:半杯燕麥片,1-2勺乳清蛋白粉(建議香草味),半杯冷凍或幹燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脫脂牛奶,然後放在冰箱裡冷藏1夜。食用時添加你喜歡的風味就好了。

  好處:非常方便大食物,而且這款食譜適合早晨運動的人。燕麥和乳清時健身的主食,很普通但是很燃燒脂肪。通過添加水果、杏仁等風味可以給你不一樣的感覺。碳水化合物和蛋白質的平衡,肌肉不是夢!

 減肥食譜5:雞蛋亂燉

 制作方法:4個雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達到跟多的蛋白質,可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物,可以再加一些新鮮的水果。

  好處:晚餐吃得像早餐?嗯,是的。單純的雞蛋太無趣了,鍛煉過後當然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega-3脂肪酸,維生素和礦物質。為了讓味道變的更好,你可以放入熏豬肉等等或者是增加營養密度和質…

日本卡路里最有效減肥運動|掌握跑步最佳時機 減肥燃脂效果翻倍 - 快速減肥瘦身運動方法

導語跑步運動是減肥效果比較明顯也是很健康的一種減肥方法,如果能掌握好跑步的最佳時機,那麼減肥效果更能翻倍哦。



 跑步的最佳時機:

  1.早晨與傍晚

  早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那麼高,跑起步來也很輕松,對於控制食欲也有一定的幫助。

  2.跑之前喝1杯水

  在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,並且盡量給點時間讓食物消化,然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

  3.跑累了停下來步行一下

  不少人都覺得跑步很累,於是不太願意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

  每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,並保持暢順的呼吸,脂肪就能持續地燃燒起來。

  當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

  跑步的好處:

  1.健美塑形

  跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

  2.增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

 3.鍛煉心肌

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4.增強免疫力

  跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

  5.增強身體韌性

  跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感

  慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

  7.延緩衰老

  經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

  8.提高睡眠質量

日本卡路里飲食減肥食譜|懶癌人群減肥福利 這樣吃保準瘦 - 飲食減肥方法菜單

導語對於一些能坐著就不會站著的人來說,要叫他們減肥真的是難上加難,那麼該怎麼辦呢?總不能一直胖著吧?當然不是,趕緊來看下小編給大家推薦的最適合懶人減肥的方法吧。





  一、蔬菜類

  1、芹菜

  芹菜素可以代謝脂肪,是很好的減重食品。莖的纖維含量比葉子多,但葉子含的精油成分高過於莖,它裡面高濃度的鉀離子,有助於降血壓。所以芹菜葉不要扔了,它可是做湯的佳品。如果想快速瘦下來,建議搭配目前非常流行的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、雅芳益美高、安利瘦身組合等,其中效果最好的就屬瘦立美P系列,綠色減肥健康瘦身,含有特殊活性膠原蛋白肽,在有效減肥的同時還能幫助緊致皮膚,是你瘦身養顏的不二之選!

  2、牛蒡

  又叫東洋人參,有“蔬菜之王”的美稱,而且還是一種具有藥效的蔬菜。皮下組織營養成分極高,能清理血液垃圾,促使體內細胞的新陳代謝,防止老化,使肌膚美麗細致,能消除色斑,黑褐斑。清腸排毒,減肥效果相當不錯。

  3、茭白

  它能補充足夠纖維,促進排便,具有非常好的減肥作用。當下非常流行的營養減肥餐也是富含高纖維素具有非常棒的瘦身效果。但是茭白含有較多的草酸,其鈣質不易被人體吸收,凡患有心臟病、尿路結石或尿中草酸鹽類結晶較多者,不宜多食。

  4、豆芽

  主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

  5、白菜

  白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。

  二、水果類

  1、橙子香菜

  材料:橙子1個、奇異果1個、香菜半顆、水半杯。

  做法:將橙子去皮,果肉切塊。香菜留下葉子。將橙子、香菜、奇異果、半杯水一起放入榨汁機中攪拌,榨汁。

  效果:橙子和奇異果都含有非常豐富的維生素C,因此對皮膚有著非常好的保護和美白作用。香菜含有大量的鐵質和氨基酸,有利於體內血液循環。

 2、藍莓紫蘇

  材料:藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、…

日本卡路里飲食減肥食譜|冬季減肥食物推薦 教你營養瘦身 - 飲食減肥方法菜單

導語大冬天的誰都不喜歡早早的就去運動減肥,所以冬天想要瘦身首先還得靠吃,那麼冬季吃什麼能減肥呢?下面趕緊跟著小編一起來看下吧。





一、主食類豆子

 特性:

  這類豆子糖類含量比一般的豆類高很多。例如20克的紅豆、綠豆,含糖量在15克左右,熱量高達70大卡。主食類的豆子中,部分豆類不僅糖份高,蛋白質也較米、麥等普通主食高,像20克的紅豆中,蛋白質占了4.7克。

  而普通大米的熱量是364大卡每100克,也就是20克大米所含的熱量也在72大卡左右。由此可以看出,主食類豆子的熱量並不比普通主食少。

  推薦:

  1、綠豆

  綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸,可補充新陳代謝中消耗的營養,亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。用綠豆煲海帶糖水,有清熱去火利尿的作用。而且,海帶中含有粗蛋白、維他命A及B2,可促進腸胃機能,加強皮膚彈性。

 2、紅豆

  紅豆包含大量營養素,包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。紅豆具有利水去腫的功效,陳皮可幫助消化、宣通五臟,與紅豆一起煮水喝,能減肥消腫,建議每日餐後飲用,2星期便見效果。

  3、豌豆仁

  豌豆中富含粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸的作用。在荷蘭豆和豆苗中含有較為豐富的膳食纖維,可以防止便秘,有清腸作用。

  減肥搭配:

  1、紅豆泡軟後,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然後用細篩子濾去豆皮,加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。

  減少腹部脂肪堆積,幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

  2、馬蹄去皮切碎,加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟後,加水煮成綠豆沙,將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。

  綠豆性甘涼,可清熱解毒解署消腫,明目降壓,利咽潤膚,祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維,同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素a、b、b2、c等,更有降血壓和防癌功效。

  二、大蒜:加快人體代謝

  1、蒜泥蚵。先把大蒜切碎之後爆香,再加上醬料,放置一天後蒜的香味就完全散發出來了。

  2、大蒜雞。大蒜、去皮雞腿、米酒和鹽。

  3、魷魚蒜。魷魚燙熟後配上醬料加上大蒜。魷魚熱量很低,大蒜也有殺菌的功效,對身體很有好處。

  雖然大蒜味道確實不怎麼好,但是卻很健康,能促進我們的新陳代謝。吃的時候一定要…

日本卡路里飲食減肥食譜|單單吃素也會發胖?吃素減肥的真相 - 飲食減肥方法菜單

導語生活中很多人為了健康或者為了減肥都選擇吃素食,對於一些肉類食物是碰都不碰,但是最後的結果卻是又重了,那麼這都是什麼原因呢?為什麼吃素食也會長胖。





 素食多“隱性脂肪”

  素菜沒有肉類,本身脂肪含量較低,很多人就以為吃素就能保證健康,廣醫三院營養科醫師曾青山說,純素菜較葷菜類口味差些,烹飪過程中,一般多用油多放調味料,增加素菜的香味和口感。這樣一來,人在不知不覺中反而會攝入更多隱形脂肪。也會引發多種疾病。這樣的例子很多,我們在生活也發現很多長期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源,素食不能防百病,關鍵都是看你怎麼吃,吃多少。

  光吃蔬菜越吃越胖

  拒絕吃肉,會造成動物蛋白質攝入不足,即使補充了豆類等的植物蛋白,其吸收和利用都遠不及動物蛋白。當完全素食者蛋白質攝入不足時,人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡,免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。

  另外,維生素和煙酸也由於對脂溶性維生素的極少攝入和吸收而缺乏,腹瀉說來就來了,此外還會容易感覺遲鈍、皮炎肆虐等。而且,蔬果、大豆、谷物中含有豐富的膳食纖維,它們一方面能促進腸胃消化,另一方面,由於膳食纖維有緩瀉作用,起到了促進腸蠕動和減少了腸內容物通過腸道的時間,也就縮短排便間隔時間,過多的膳食纖維就會加速胃腸道裡的礦物質營養素的排出,造成體內的礦物質營養素未經吸收便已流失的不足。

  最重要的是,很多女性之所以光吃蔬菜是以為只要吃蔬菜就能減肥 ,其實吃蔬菜也有無法減肥的時候,那是因為蔬菜容易吸油,反而更容易攝入更多油脂,會越吃越胖。一克油中,大約有9個熱卡的熱量;在一克蛋白質中,大約有4個熱卡的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4個熱卡的熱量。因此,只吃菜、不吃飯,會導致飲食中油多、蛋白質多,熱量猛增,反而發胖。

 一周二日素,身體有好處

  有人認為,豆腐加青菜,既補充了蛋白質又含有維生素和植物纖維,能保證人體營養。曾青山說,豆類和蔬菜的氨基酸不完整,需要與葷菜相配合,才能產生完整的氨基酸。並且,植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收,只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。

  完全不吃葷(也包括不吃牛奶雞蛋)的人,營養不均衡,免疫機能較弱,容易患各種傳染病,還容易發生貧血、骨質疏松等疾病。而正常人一周內選擇一到兩天吃素,減少吃葷的高脂肪攝入,清腸道,對心腦血管更有益處。因為,素食中總碳水…

日本卡路里飲食減肥食譜|冬季教你怎麼刷火鍋不會胖 - 飲食減肥方法菜單

導語冬季是吃火鍋的季節,但是火鍋的熱量太高,吃的多的話容易長胖,那麼有沒有什麼方法是既能享受美味的火鍋又不會長胖的呢?





  吃火鍋不發胖小竅門

  1、鍋底類

  盡量選擇清湯或海鮮鍋底

日本卡路里飲食減肥食譜|日本料理熱量高嗎?吃了會變胖嗎 - 飲食減肥方法菜單

導語現在很多人外齒吃飯都喜歡去日本料理店,覺得日本料理脂肪低吃多了也不會長胖,但是事實上真的是這樣子的嗎?下面趕緊跟著小編一起來看看吧。



  外出吃飯,很多人都喜歡選日本菜,喜歡它清淡健康、低脂和低熱量,瘦身中MM們所以紛紛嘗試日本菜。不錯,新鮮的刺身、無油無汁的魚生壽司、白灼的冷面,以及日式蒸水蛋等,均是較健康的菜式,所以很多人一見到日本美食。就以為樣樣不肥有益,胡亂點菜,這樣很容易掉進東瀛“高脂陷阱”。你在吃日式料理時選擇的食物健康嗎?來看專家為你支招!

  1.三文魚和金槍魚:

  壽司是標準的低脂食物(就像牡蠣和花蛤一樣)。但如果你選擇的食物不對,那它就一點兒也不低脂了。在吃壽司時如果想收效最佳,一定要選擇那些ω-3脂肪酸和不飽和脂肪含量高的壽司,這樣可以幫助你保護心臟,補充腦動力。

  建議點餐時可以選擇三文魚壽司和金槍魚壽司,這兩個都是低熱量食品(每盎司三文魚和金槍魚分別含有40卡路裡和42卡路裡熱量),而且富含高蛋白、ω-3脂肪酸以及維生素D。

 2.芥末:

  芥末和蘿卜富含像異硫氰酸酯這樣的抗氧化劑,這種加熱時會發出嗆鼻氣味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西蘭花中的抗癌劑。你不需要攝入很多,一點芥末就有足夠的效果。

  3.拒絕炸制食品:

  要遠離那些顏色金黃外殼酥脆的“油炸卷”,食物(外表)越簡單越好。簡而言之,看不出原本模樣的食物最好都別碰。

  4.多吃蔬菜:

  將“素菜卷”加入到你的日式料理菜單中吧。很多壽司店為素食主義者準備了新鮮的黃瓜、鱷梨、海菜等食材供他們選擇。海菜也是強力的治愈食品,它富含維生素K、鎂和葉酸等微量元素”,美味且營養全面,是一種不錯的選擇哦!

  5.選擇糙米飯:

  選擇糙米而不是普通的白米飯壽司。糙米含有充足的纖維,這對於保持消化良好和排便順暢非常重要。糙米也是很好的錳、硒、鎂等微量元素補給源。

  6.選擇蒸、烤或生吃食物:

  你可以選擇刺身,因為它只是單純的魚肉而沒有米飯這種淀粉類食物或是其他成分。

  7.吃些薑末:

  你知道那些總是在你碟子上出現的生薑碎嗎?它可不只是裝飾哦!把它們吃掉吧!薑作為有效的抗菌和抗病毒劑能增強免疫系統提高抵抗力。它也是我們日常補充鉀、鎂、銅和錳的食物源。

  8.食用低鈉醬油:

  建議在進餐時盡量食用低鈉醬油,但要知道的是它並不是真正的低“鈉”。而是含鹽量比普通醬油低25%。

  9.前先喝湯:

  吃壽司前不妨…

日本卡路里飲食減肥食譜|想減肥飯後不能做這5件事 - 飲食減肥方法菜單

導語很多美眉經常感到自己不知不覺就長胖了還不知道原因,這是非常恐怖的事情,生活中我們的一些不好的習慣都會導致長胖,特別是飯後不能做的一些事情。





  在飯後喝喝茶、散散步是最愜意的事,如果你想減肥,吃完飯千萬不能做以下的幾件事,會起到相反的作用哦。

  1.飯後最好不要立刻遊泳

  在泳池或海邊玩的時候,很多人會順便來個燒烤。一遍吃著美味燒烤一遍遊泳可謂人生一大樂事,但最好飯後30分鐘都不要遊泳為妙。因為飯後腸胃的血流活躍,如果在過量給予刺激的話,容易產生痙攣,遊泳時痙攣可是很危險的。

  2.飯後最好不要立刻洗澡

  飯後立刻洗澡的話,血液為了保持你手腳的溫度,會使那兒的血流變得活躍。這樣會影響到胃部血流的活躍。所以最好飯後30分到1個小時後在洗澡。

  3.飯後最好不要立刻睡覺

  雖然吃飽了以後就想睡覺,但是肚子滿腹的情況下往往睡不著。吃飯午睡往往會給身體帶來意想不到的負擔,因為消化食物時會有大量胃液分泌出來,午睡時身體平躺著,胃液就會從胃跑到腸道中去,從而引起一些腸炎。

  4.飯後最好不要立刻散步

  雖然平時大家都覺得飯後散步有益身體健康,實際上並不是這樣的。雖然大家都是知道走路或散步能夠消耗卡路裡,但是飯後立刻運動會導致胃酸逆流,從而無法將胃中的食物消化幹凈。

 5.飯後最好不要立刻喝茶

  這個基本上是沒有多少人知道的。很多人都習慣飯後來一杯茶。但實際上茶中含有的多酚會妨礙身體對鐵分子的吸收,另外帶有酸性的茶會妨礙蛋白質的吸收。所以飯後別急著就喝茶,待到下午茶時間後,你想喝多少就喝多少,午後3時左右最比較好的喝茶時間,此時的你就可以安安穩穩地一邊吃著餅幹一邊品茶了。

  簡單的喝水減肥法

  A:清晨喝水減肚腩

  清晨起床後喝一杯20度左右的白開水,能夠加速胃腸的蠕動,排除體內垃圾和代謝務,減少小肚腩的出現。

  B:餐前喝水減胃口

日本卡路里最有效減肥運動|跑步運動瘦腿切忌不可盲目 - 快速減肥瘦身運動方法

導語跑步可以瘦腿,但是方法要是不對的話是很容易導致小腿變粗的,所以跑步瘦腿千萬不能盲目,下面小編給大家分享飲食加運動的瘦腿方法,趕緊來學習下。





  擁有一雙線條完美的腿,是很多妹子都非常羨慕的,但是想要瘦腿並不是那麼簡單的,尤其對於跑步瘦腿這種說法大家更應該注意,不正確的跑步方式很容易造成小腿變粗。對此專家提醒大家跑步瘦腿大家應該注意以下幾點:

  1、跑步強度不要過大

  當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公裡,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

  2、跑步要降低強度,保持節奏

  跑步瘦腿,還應該采取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

  3、體重較大不建議采用單一慢跑運動

  需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的沖擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、劃船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

  另外,關於瘦腿大家還應該避免4個誤區

  誤區一:其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕松幾乎就是不可能的事情。

  誤區二:瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,盡量不吃。

  誤區三:瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

  誤區四:如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。

  瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿

  最後提醒大家,大腿較粗一般是肥胖者的腸胃消化功能不好,建議大家日常飲食盡量少吃含淀粉過多的食物,如面條、土豆,因為當這些食物消…

日本卡路里最有效減肥運動|早上跑步可以減肥嗎 長期跑步的好處 - 快速減肥瘦身運動方法

導語很多人覺得夜跑危險,因此越來越多的人選擇了早上跑步,那麼早上跑步是否也可以減肥呢?長期跑步有什麼好處。





  擁有一個苗條的身材是每個人的夢想,那麼減肥就是一個非常引人關注的話題,我們都知道當今減肥的方法有很多,其最常見的的就通過節食來減肥。可節食減肥對於那些愛吃的朋友們是一個非常大的挑戰。除了節食還有運動,運動也是可以減肥的哦。你有早上跑步的習慣嗎?那麼,早上跑步能減肥嗎?接下來我們就一起來看看吧。

  堅持早上跑步是一個很好的生活習慣,首先在上班之前鍛煉一下身體,這樣可以振奮精神,更好地投入到工作狀態中去,現在很多上班族都喜歡睡懶覺,睡覺睡到快要上班的時候,才會抓緊時間起床,結果弄得我蓬頭垢面的去上班,工作前幾個小時還會開小差,這樣就對自己的事業前途影響很大。這對於那些常坐在辦公室裡面工作的朋友們更是一種極大的危害。

  早上跑步對於身體是有所消耗的,針對於許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎,小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥,要是可以堅持早上跑步,體重就會慢慢的減下來的,因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行,只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

  早上跑步減肥多久見效

  早上跑步的最佳時間是8—9點,這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度,時間的話至少要半個月才會看到變化,而想要達到理想狀態,則需要更長的時間。總之,適度的鍛煉可以調節身心健康,也能塑造身,最重要的是貴在堅持。

  當然,想要快速健康的減肥,一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,運動減肥效果是比較明顯,但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯後應適量的運動,吃飯不能馬上就坐下,應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥,你還可以經常玩呼拉圈,跳繩,溜冰等運動方式來健康減肥。最後小編提醒大家的是,在早上跑步完之後,不要再半小時之內就吃早餐,那樣對身體非常不好,反之還會有一定的增肥結果哦。

  長期堅持跑步的9大對人身體的好處:

  1、頸部、肩部、脊椎

  經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

  2、心臟

  堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最…

日本卡路里飲食減肥食譜|常吃這五種肉反而能減肥 - 飲食減肥方法菜單

導語很多人都覺得減肥就不能吃肉,其實減肥不僅可以吃肉還不會胖,適當的吃小編給大家分享的這5種肉不僅可以有利於瘦身還能維持人體的營養成分哦。





  一、魚肉:

  為了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物,因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。

  ——沙丁魚

  富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片幹酪烤了吃。

  ——鮭魚

  這種魚肉富含ω-3脂肪酸,低卡路裡,並且是飽和脂肪,在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。

  二、雞肉:

  每100克雞肉含蛋白質高達23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

  三、兔肉:

  兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21。5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。

  四、牛肉:

  牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物,它的營養價值僅次於兔肉。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

  當然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

  五、瘦豬肉:

  瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。

  動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡,如果為了減肥,完全拒絕食用,則很可能引起一些慢性疾病,讓身體反受其害。所以,在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。

  配合運動更減肥哦

  瘦全身的運動

  瘦全身…

日本卡路里飲食減肥食譜|日常怎樣吃更有利於人們減肥 - 飲食減肥方法菜單

導語很多人對於如何減肥都感到一籌莫展,其實想減肥並不困難,只要你選對方法,一直吃也能瘦身,下面小編給大家分享下怎麼吃更有利於減肥吧。





  也是會有很多人都很想有個好的身材,我們大家更是要積極注意了,尤其是對於減肥的方法上人們更是要多注意了,而全面的了解以後更是要多注意,這個我們大家更是要有了解,了解後在處理。那麼,怎樣吃會更有利於人們減肥?下面咱們解答吧。

  早晨6點至9點

  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源, 北京人流醫院哪家便宜切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

  早晨10點半

  此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。

  中午至下午2點

  午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,治療死精症的關鍵是什麼雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

  下午4點30分

  補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

  下午5點至晚上8點

  晚餐時間到了。菜單中需脂肪的食品。及時了解輸卵管道是否正常很重要例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

日本卡路里飲食減肥食譜|3種土豆減肥餐 讓你快速瘦 - 飲食減肥方法菜單

導語土豆有非常高的營養成分,含水量高淀粉含量低,是不可多得的一種減肥聖品,下面小編給大家分享3個土豆減肥食譜,一起來看下吧。





  馬鈴薯的熱量和減肥功效

  別名:土豆、洋芋、地蛋、山藥蛋、洋番薯

  熱量:76大卡(100克可食部分)

  分類:谷薯芋、雜豆、主食

  評價:碳水化合物和蛋白質含量都比米飯稍低,減肥時偶爾可替代少量主食,作為菜式食用時,也可適量減少主食。

  度量單位熱量(可食部分熱量)

  1個(小)馬鈴薯(130.0克,可食部分122.0克)93大卡

  1個(中)馬鈴薯(230.0克,可食部分216.0克)164大卡

  標準(100克)76大卡

  營養價值

  1.和中養胃、健脾利濕:

  土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。土豆所含少量龍葵素,能減少胃液分泌,緩解痙攣,對胃痛有一定的冶療作用。

  2.寬腸通便:

  土豆含有大量膳食纖維,能寬腸通便,幫助機體及時排泄代謝毒素,防止便秘,預防腸道疾病的發生。

  3.降糖降脂、美容養顏

  土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及關節腔、漿膜腔的潤滑,預防心血管和系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,有利於預防動脈粥樣硬化的發生。土豆同時又是一種堿性蔬菜,有利於體內酸堿平衡,中和體內代謝後產生的酸性物質,從而有一定的美容、抗衰老作用。

  4.補充營養、利水消腫:

  土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,且易於消化吸收,營養豐富,在歐美國家特別是北美,土豆早就成為第二主食。土豆所含的鉀能取代體內的鈉,同時能將鈉排出體外,有利於高血壓和腎炎水腫患者的康復。

 食用效果

  土豆味甘、性平、微涼,入脾、胃、大腸經。

  有和胃調中,健脾利濕,解毒消炎,寬腸通便,降糖降脂,活血消腫,益氣強身,美容,抗衰老之功效。

  主治胃火牙痛、脾虛納少、大便幹結、高血壓、高血脂等病症。

  還可輔助治療消化不良、習慣性便秘、神疲乏力、慢性胃痛、關節疼痛、皮膚濕疹等症。

  適用人群

  一般人均可食用。

  1.孕婦慎食以免增加妊娠風險。

  2.想減肥的人尤其應該吃。

 土豆減肥食譜:

  一、番茄土豆絲

  材料:番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

  做法:

  1.木耳提前泡發,其他蔬菜洗凈,番茄和土豆…

日本卡路里最有效減肥運動|6種瘦身必備的物品 助你早日瘦身成功 - 快速減肥瘦身運動方法

導語減肥工具是人們減肥必不可少的輔助用品,選擇適合自己的減肥工具可以讓自己的減肥效果加倍,下面小編給大家分享6個減肥物品,一起來看下。





  現如今,加入減肥行列的朋友越來越多,除了傳統的減肥方法,很多朋友都會嘗試用減肥產品或減肥工具,下面小編就來推薦6個瘦身小物,助你早日減肥成功。

瑜伽健身球

  推薦理由:借助著簡單的瑜伽動作,來幫助你塑造完美形象。瑜伽健身球對於軟腰身的塑造影響最大。特別適用於小腹過胖,腰部過粗的人來使用。

  磁石呼啦圈

  推薦理由:波浪形設計,給腰腹部全新的按摩,有效的燃燒腰部脂肪,消除多餘贅肉。都知道呼啦圈對於小蠻腰的塑造是必不可少的小物件。

 彈簧呼啦圈

  推薦理由:相對於硬性固定形狀的呼啦圈,此款呼啦圈設計更加人性化,完全可以隨身形,而且還添加了形體的因素。便於保管和攜帶,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有燃燒腰部脂肪的作用。

瑜伽拉力帶

  推薦理由:一個帶子就能讓你瘦腰,瘦各種地。一根拉力帶,隨時拿出來運動一番,瘦你想瘦的地方,只需輕輕一拉即可實現,簡單方便。

  腹部滾輪按摩球

日本卡路里飲食減肥食譜|控制食欲的方法 少吃多餐讓你的胃變小 - 飲食減肥方法菜單

導語暴飲暴食是一種很不健康的生活習慣,特別是有一些人一到節日就有很多聚會,不知不覺就吃多了,那麼有什麼方法能控制食欲呢?





 控制食欲第一招、少吃多餐

  少吃多餐能減肥,相信這個很多人都知道。但是,請你合理地安排時間,而不是在白天吃三大餐,然後剩下的時間吃兩餐。少吃多餐有利於減肥,它可以保持基礎代謝的穩定,關鍵在於吃什麼減肥最快和怎麼吃不會胖,長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來!

控制食欲第二招、養成打包的習慣

  當你在餐廳用餐,要求服務員幫你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量,還可以留到下一餐來吃哦!

  控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐

  避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引,不知不覺地你就會吃下很多東西,你的體重也在不知不覺中增加。另外,看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助你消化食物,影響消化同樣也會使你增胖,而且長期這樣的話會容易得胃病。請坐在桌子前用餐,這樣的吃法會讓你更健康,還能讓你注意到自己吃了多少東西,這樣就能有效控制食欲了!

  控制食欲第四招、吃飯之前先喝水

  你每天會喝八杯水嗎?如果你的回答是肯定的,首先要祝賀你,因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。但是,請合理安排你喝水的時間,千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦!在你吃飯之前喝一杯水,等過了15分鐘再吃飯,這種做法會讓你的胃得到些許的填補,可以抑制你吃東西的分量。

 控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少

  吃飯時特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽,最好每口飯嚼20下在下咽。因為,人在吃食物時,大腦對於咽下的食物有一定時間的反應時間,所以很多人剛吃晚飯不覺得飽,可是過了一段時間就可能覺得脹了。先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,環顧四周,或者你也可以思考人生,然後再咬一口。記住,這不是一場比賽。慢慢地享受你的食物,讓自己是在真正地品嘗。

  下面是營養學家為30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜:

早餐:一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最後飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

 上午加餐:香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。

日本卡路里飲食減肥食譜|苦瓜減肥有妙用 讓你瘦成白骨精 - 飲食減肥方法菜單

導語俗話說的好:吃的苦中苦,方為人上人。要想減肥成功,首先你的要能吃苦,把吃“苦”當吃補。那麼,如何吃苦瓜才能減肥呢?


      到了冬天,很多妹子根本就管不住自己的嘴,一天吃下來,長了至少4斤,估計妹子想死的心都有了吧。但是沒辦法,控制不了自己。莫慌,小編給你推薦苦瓜減肥餐飲,讓你狂甩好多肉。

一、榨苦瓜汁或者直接吃

  榨汁是讓苦瓜減肥和營養物質最有效吸收的方法,但是,不要忘記,在榨汁之後將剩餘的苦瓜渣子也要吃掉。苦瓜汁很苦,如果你有勇氣,就一口喝完,如果實在受不了,就添加一個獼猴桃或者番茄一並榨汁。

記住,不要添加甜性水果,糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定。

 二、苦瓜拌海帶芽

  材料:苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

  做法:

  1、海帶芽泡軟、瀝幹;苦瓜去籽、切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘鹽水。

  2、碗中放進苦瓜、海帶芽,加上醬油拌勻,撒上辣椒末即可。

 三、苦瓜芹菜汁

  材料:苦瓜1條,芹菜2根,蜂蜜少許。

  做法:

  將苦瓜洗凈去籽,切成小塊放入榨汁機中。芹菜去葉洗凈,切成小段放入到榨汁機中,與苦瓜一起榨汁,然後加入蜂蜜即可。

 吃苦瓜需要注意什麼?

  1、苦瓜必須要生吃。

  2、不能泡水,泡水會使苦瓜內的有效物質流失。

  3、一天吃苦瓜的數量不少於兩根不多於四根。

  4、不要添加調味料,調味料裡面的辛辣油膩物質會減低 減肥 的速度。

日本卡路里最有效減肥運動|走路減肥法 要走多快走多久才減肥 - 快速減肥瘦身運動方法

導語相信很多人都聽說過走路可以減肥,但是走路走多久走多快可以減肥你知道嗎?下面就由小編來給大家介紹下吧。





 一天要走多久才能有效減肥

  知道為什麼走路被譽為最佳的鍛煉方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制,可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢,不僅可以達到健身的目的,還能幫你減肥,尤其是在吃過飯後走路,可以加速燃燒你身體的脂肪,其減肥效果也是非常好。

  一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

  走路減肥法:

  1、晚飯後兩小時瘦身快

  首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公裡,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

  2、行走隨時隨地可以進行

  走路減肥可以說是隨時隨地都可以進行,但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣,對於那些想減肥的朋友來講,最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後,因為這時候的脂肪增加量很大,這時候行走會更容易達到減肥的效果。

  3、保持總時間量的不變

  如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

  4、每次行走的距離

  每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

 5、每天堅持行走

  如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

  詳解走路減肥具體步驟:

  1、走路的速度稍微走快點,步子大一點

  如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。

 2、走路時收緊你的腹部

  平時走路的時候,應該要下意識的腹部要收緊,這對減掉腹部贅肉很見效的。

 3、走的更快些

  平時在走路的時候,不如把腳步加快一些,你就能多消耗近1/4的熱量,尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥…

日本卡路里最有效減肥運動|瑜伽入門動作教程 減脂瘦身又健康 - 快速減肥瘦身運動方法

導語瑜伽減肥是件很個很受歡迎的一種減肥方法,但是有些美眉對於瑜伽都只是處在聽過但是沒有練過的狀態,那麼今天小編就來告訴大家如何從零開始。





  瑜伽,不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體。而瑜伽對於減肥也是大有好處的,下面一起來看看吧!

  練習瑜伽前必須要熱身

  瑜伽熱身運動[Warm-up又叫瑜伽]暖身運動,是瑜伽練習前的準備活動,由某些全身活動組合而成;在主要活動之前,以較輕的活動量,先行活動肢體。所有運動都不適宜一觸即發,所以,運動前先讓身體熱起來是很重要的。瑜伽運動看似柔軟和緩,其實在伸展、拉筋的過程中,身體熱能的消耗非常大,所以更須依循序漸進的法則施行暖身:

  Reason1:防止瑜伽傷害

  暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體,緩解身體的僵硬感,能讓身體更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。

  Reason2:將注意力集中在呼吸上

  練瑜伽前熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,通過暖身可以調節我們的心理狀態,讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。

  Reason3:提升練習效果

  瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加,氧氣的擴散加快,肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善,這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作,並且對自己身體的擺放有更強烈的意識,這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。

  通過練習,你會發現暖身運動是很好的放松運動,而且可以在一天的任何時間和任何地點進行!

 瑜伽入門注意事項:

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  2、別為…

日本卡路里最有效減肥運動|10分鐘快速減肥 趕緊學起來 - 快速減肥瘦身運動方法

導語減肥最好的方法就是飲食配合運動,那麼要怎樣搭配減肥效果最好呢?下面還是跟著小編一起來看下看吧。





   最快的兩種瘦身方法

  1、經常轉呼啦圈

  節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

  要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

  2、隨時隨地抬首挺胸

  纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

  快速減肥需謹慎

  每個人的身體最重要,所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法,原因有2個:

  第一、不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

  第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由於短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。

  減肥食物1.胡蘿卜

  秋季的減肥蔬菜非常的多,比如說胡蘿卜可是秋季最常見,也最常吃一種減肥食物了,熱量低,纖維豐富,還含有豐富的維生素B1、B2、C、D、E、K,紅蘿卜素,葉酸,以及鈣質等十幾種營養素,對減肥非常的有幫助,而且還可以養胃的,最佳的減肥食譜則是胡蘿卜玉米骨頭湯。

  減肥食物2.萵筍

  萵苣也是一種減肥蔬菜,含有大量的植物纖維素,能夠治療各種便秘,能夠促進腸壁蠕動,利於消化,大便排出,最適合便秘引起的肥胖者飲食減肥采用了,最佳的減肥食譜則是涼拌萵筍絲。

  減肥食物3.芝麻

  芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多。

  減肥…

日本卡路里飲食減肥食譜|曲線不再怎麼辦?5大法寶助你快速瘦身 - 飲食減肥方法菜單

導語入冬了很多人都能清楚的感覺到,自己身上的脂肪正在不斷的增加,以前完美的曲線不復存在,那麼有什麼方法能快速的瘦身呢?





  1、多喝溫水

  為什麼會把喝水寫在第一位?因為喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水,高於體溫,40℃左右的,可以促進微循環和胃腸蠕動,加速排泄。絕對不能喝冰水!尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升,慢慢喝,避免過猛過多引起胃擴張。

  2、多喝湯和果汁

  一般果汁和湯水這些都可以自制,推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁,當茶喝,久喝瘦人,而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫,保腎排毒,薏仁也是消腫的,還可以美膚,蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。

  3、少喝飲料

  茶飲通常都有改善腸胃功能的作用,促進腸胃蠕動,達到促進消化減肥的目的。因此,秋季更要多喝茶水,少喝飲料,尤其是碳酸飲料。

  4、多桑拿多熱水浴

  這個方法在運動之後效果最好,運動之後全身細胞很活躍,熱量正在消散,去蒸個桑拿保證你再輕個2斤!汗毒也隨之排出去了,蒸完之後睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢,真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。

  5、合理運動

  有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。

  運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期遊泳一到2次,打羽毛球一到兩次,爬山一次,照書上的方法做瑜伽,每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。

  四種瘦身餐最減脂:

  一、酸奶瘦身食療法

  酸奶有促進人體消化和吸收的功效,它能幫助腸道蠕動,加快清理腸道垃圾,而且酸奶富含鈣和蛋白質卻不會使人發胖。喝酸奶減肥,是減肥瘦身的好方法。

  起床:兩杯水

  早餐:蔬菜汁200毫升

  中餐:優酪乳500克

  晚餐:蔬菜汁200毫升

  就寢前:1-2杯水

  二、蘋果餐減肥法

  蘋果中的果膠、纖維素和維生素C,是幫助人體降脂的好幫手。多吃蘋果,對血液中的對心血管有害的膽固醇會降低,而對心血管有益的膽固醇會升高。所以,蘋果餐減肥法也是一種行之有效的減肥方法。

  早餐:一瓶牛奶和一顆白煮蛋。

  中午:從12:00開始,每2小時吃一顆蘋果,一共五顆,吃完…

日本卡路里飲食減肥食譜|冬季減肥這樣吃怎樣都不會胖 - 飲食減肥方法菜單

導語到了冬季很多人的身材都會圓上一圈,這其中的原因不說明很多人也都知道,今天小編的目的就是為了告訴大家冬季怎麼吃才不會胖。





  冬季由於天氣寒冷,人也懶於運動,在室內的時間增多了,相應接觸零食的時間也就增多,活動的時間卻變少。種種原因,都使得愛美的人們一到冬天就發愁——身體胖了一圈。確實,冬季有很多主觀和客觀的原因,都使其成為最易發胖的季節。但如果能在這幾個月中控制住體重,那麼發胖風險就會大大減少;而冬季又需要更強的自制力才能抵禦美食的誘惑和偷懶的沖動,因此,冬季減肥,應該以保持體型為主,減輕體重為輔。因此,專家特別針對在冬季減肥中的種種困難,推出冬季減肥攻略,幫你度過冬季減肥的難關。

  1、和食物保持距離。

  首先和食物保持距離,眼不見為凈,當然就不會那麼想吃東西了。這裡有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家裡儲備零食,到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,就是不要讓多餘的食物出現在你的視線裡。

  2、像淑女那樣吃東西。

  想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食。這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。

  每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。

  3、讓你的飲食計劃更人性化。

  當然慢慢少量的吃,並不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是最終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,如果太過於限制自己的飲食,往往就是身體撒嬌的原因。

  其實,冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了,可以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那麼艱苦(當然要注意的是,並不是說完全放開來吃,這樣身體一定會發胖的喔)。

  4、吃熱的東西。

  冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。

  吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

  多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱…

日本卡路里飲食減肥食譜|晚餐決定體重 怎麼吃最減肥 - 飲食減肥方法菜單

導語晚餐吃什麼最能決定一個人的體重,不想讓自己的減肥成功付之一炬的話就趕緊來試下小編給大家分享的減肥晚餐吧。



   飲食習慣與身體健康的關系非常緊密,應依據個體情況隨時發現並改變常見的不利於健康的飲食習慣,養成因人而異、食品多樣化、營養科學的進餐方式。

  油膩過甜是大忌

  經常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導致動脈粥樣硬化和冠心病的發生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負擔,同時血糖水平也會處在較高水平,多餘的能量被機體儲存起來,會導致高脂血症、糖尿病和肥胖症的發生,因此晚餐不要經常吃過於油膩和糖分過多的菜品。

  多素少葷應倡導

  晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質類食物進入人體後吸收不了就會滯留於腸道中,變質產生氨、硫化氫等物質,易誘發消化道腫瘤。

 常吃快餐不適宜

  許多“白領”下班後常需要加班,晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付,雖然食量不大,但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利於消化,還會加重胃腸道負擔。

  不吃主食缺營養

  天熱,許多人因為食欲差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應加以注意。

  冷食代飯易傷胃

  有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐,這樣很不好。冷食的過多攝入,除了只能暫時使人感到涼快外,對飽腹和營養起不到作用。因為攝入的多是水分和糖分,大量進入人體胃腸道後,會導致脾胃功能紊亂,還會引起厭食、腹脹及腹痛。冰啤酒如果再配食較多的肉類燒烤,還可能誘發痛風。

適合晚餐吃的低熱量食物:

  黃瓜:能夠抑制碳水化合物轉化為脂肪。

  白蘿卜:促進脂肪新陳代謝,避免脂肪堆積。

  椰菜:可配合番茄、洋蔥、青椒等做成瘦身湯。

  蘆筍:健康不會肥,可做小食來吃。

  竹筍:低脂、低糖、可治便秘。

  茄子:吸收脂肪作用。

  扁豆:加速新陳代謝。

  冬瓜:利尿,消腫。

  芹菜:熱量低。

  綠豆芽:炒時可加少許醋,加強減肥作用。

  紫菜:排走體內廢物及積水。

  菠菜:排毒瘦身。

  西芹:減少水分積聚。

  白菜:減肥效果快。

  苦瓜:被譽為“脂肪殺手”,能使攝取脂肪和多糖減少。

日本卡路里飲食減肥食譜|蘆薈能減肥?揭秘蘆薈減肥真相 - 飲食減肥方法菜單

導語用中醫的角度來說蘆薈是一種很溫和的減肥藥 ,最主要的功效是有排毒的效果,能夠很好的促進通便從而達到減肥的效果,下面就跟著小編一起來看下蘆薈怎麼吃減肥





 蘆薈減肥:蘆薈能促進消化

  蘆薈汁能促進消化,治療大腸炎、潰瘍和急性腸道炎。因為蘆薈能促進胃蛋白酶的分泌,因而能幫助胃消化食物。

  蘆薈能減肥是因為其中含有的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒,並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收;而蘆薈大黃素能起到通便的作用,有效防止脂肪的二次堆積。此外,荷葉中的一種活性堿能夠對脂肪發生作用;山楂、絞股藍等配料中則含有有機酸物質,能促進胃腸蠕動,因此有一定的減肥功效。

  還有很多肥胖症是因為疾病引起的,而蘆薈又能治療和預防很多疾病,因此,治療了疾病,肥胖症自然也就得到了解決。

  蘆薈減肥偏方:

  蘋果燉蘆薈

  材料:蘋果500克,蘆薈200克,白砂糖30克,冰糖15克。

  制法:1、青蘋果削皮,去核洗凈,切成小塊;2、蘆薈去刺,去皮洗凈,切成條狀,撒上糖醃1小時;3、水燒開後將青蘋果塊、蘆薈條和冰糖倒入鍋中,用小火加蓋燉至酥軟即可。

雪耳蘆薈

  材料:銀耳20克,蘆薈125克,枸杞子,香菜各適量。冰搪,純凈水各適量。

  制法:1、銀耳泡發、去根,加水蒸熟;2、蘆薈去皮洗凈,切條,焯熟沖涼,枸杞子泡發;3、冰糖加純凈水對汁,放入銀耳、蘆薈、枸杞子浸泡入味,撒上香菜即可。

  西紅柿拌蘆薈

  材料:番茄200克,蘆薈20克,小蔥5克,香油10克,味精2克,醬油5克。

  制法:1、西紅柿洗凈去蒂,切成塊,裝入盆內;2、蘆薈葉肉取出,在開水煮5分鐘撈出,切成丁鋪在番茄上,香油、味精、鮮醬油、細香蔥兌成汁,澆在面上即可。

  豆腐蘆薈

日本卡路里最有效減肥運動|跑步減肥的最佳時間 怎樣跑步最有效 - 快速減肥瘦身運動方法

導語進入冬季了很多女性還在為一身的肥膘煩惱,有些人把減肥飛目光投到了運動上面,如果能知道一天中什麼時候運動減肥效果最好的話就比較不會浪費時間了。





  一天當中運動的最佳時間因人而異,人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質,培養出自己的最佳鍛煉時間。

  早上:鍛煉前要先喝水

  俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,盡量去背風和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。

 午後:一天當中運動的最佳時間

  在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  晚上:適合減肥運動

  如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。

  需要提醒的是,很多MM認為只要多運動,便能把身體多餘脂肪消耗掉。其實這種想法是錯誤的。研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。

  冬季減肥的5個小妙招

  熱水澡代替冷水或溫水澡

  在初秋的時候,天氣還是比較燥熱的,所以有些人還是會選擇溫水浴,不過對於減肥的話是沒有用處的,雖然說不是要用很滾燙的水,但是至少也要用40度左右的,決不能超過45度,但是也不能低於37度,每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能,從而幫助你消耗掉多餘的脂肪,快速甩掉贅肉。

充足的室內有氧運動

  適量的運動是對於減肥有很好的效果,只有運動才能快速消耗掉身上多餘的贅肉,而且絕不會有反彈的問題,只要瘦了就真的是瘦了,不需要擔心如果沒運動的話會不會胖回來,秋季天氣比較幹燥,風也比較犀利,不太適合戶外運動,不過你也可以在家做有氧運動,比如普拉提或是舞蹈健…